内向型の生きる道@ライフプロデューサー園生彩

内向型の「生きる道」代表🍎→こじらせ系内向型向けライフハック ノーベル書店(出版社)代表🍎守備範囲コーチング〜ビジネス🍎素敵才女エンカレッジ🍎感性×理論×戦略のライフプロデューサー(コーチ、出版社代表) コンサル300人以上。 電子書籍プロデュース・米ウォールストリートジャーナル3位の書籍校正。 音大ピアノ科/イギリス文学科。

内向型は、脳がビンビン!?

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頭に血が上っているのは、実は内向型?




内向型って、大人しそう、物静か、内省が得意なんて、どちらかといえば落ち着いていて冷静なイメージがありませんか?

「激昂するのは外向型かな?」なんて思っていたけど、実は頭に血が上りやすいのは内向型!?

というお話しを今日はしていきますね!


敏感なのは扁桃体だけのせいじゃない?



申し遅れました、

内向型の「生きる道」代表

ライフプロデューサー園生彩(そのお あや)です。


内向型の「生きる道」とは?

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以前、内向型は敏感、そして敏感なのは「扁桃体」という感情脳が活性化しやすいからですよ【内向型は敏感ってホント!?】というお話しをしましたが、敏感になる理由はそれだけじゃないのです。

デブラ・ジョンソン博士という方が、内向型・外向型の脳の働きについて調べています。
その結果、内向型と外向型では、「脳へ流れる血液量」が違っていました。同じようにリラックスした状態でも、内向型の方が「脳へ流れる血液量が多かった」のです。

これが何を意味するかというと、そりゃあ、内向型は敏感になるよね、ってこと。ちょっとわかりやすく説明しますね。


脳がビンビンしてるから…



脳の血液量が多い、ということは当然ながら、それだけ多くのホルモンなども脳に流れ込みますよね?つまり、普通にしていても、それだけ多くの内的刺激を受けている状態になる、ということなのです。

ほら、指先とか怪我すると、赤くなったり温かくなったり、その周りに血液が集まるじゃないですか?そうすると、なんかその周辺がビンビンしたりしますよね?

ということでね、内向型の人は「いつも、脳がビンビンしてる」ってことなんです。それなら、敏感にもなってしまうのも納得ですよね。


敏感なんだから、仕方ないんだ!



このように、血液量だけを見ても、内向型の人と外向型の人は違うんですよね。

さらに、前に書いたように遺伝子の関係もあって内向型はドーパミン(快感、興奮)に対する感受性も高い【刺激が欲しくてたまらない!?遺伝子の正体】わけです。

だとしたら、ドーパミンのせいでいちいち興奮して大変なんだから、疲れますよ。平穏な中で、小さな幸せと小さな楽しみで生きたいと願いますよ。さらに、その脳の経路も違うので、ますます自分の内側に気が向きやすくなるのです。

ということで今日意識して欲しいのは「敏感なんだ」というところに「僕ら、すぐ興奮しちゃいます」というのも加えてください。


「そんなの関係ねえ」戦法



もちろん良い方向(ポジティブな考え中)に頭がグルングルンしている時はそのまま突き進めば良いですが、たとえば「どうしよう…」「また失敗した…」「できないかも…」なんて声が聞こえてきたら…

「この考えは私とは考えない!」と言いましょう。内向型の人の頭の中ってひたすらうるさいですよね?「ああでもない」「こうでもない」…って。笑

「この考えは私とは関係ない!」って決めるんです。これが「そんなの関係ねえ」戦法。
または、ネガティブな考えに対してあえて、「本当にそうかな?」と意識して自分を疑うんです。

ネガティブな考えは直感じゃない時が多いです。ただの気のせいだから。
自分を信用し過ぎない、「本当?」と問いかける。

これが大切です。

今日のまとめ

・内向型の人は脳の血液量が多い。
・脳の血液量が多いので、敏感になりやすい。
・ネガティブな考えがグルグルする時は、「この考えは私とは関係ない」か「その考えって本当?」と問い、自分を信用しないこと。



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内向型の「生きる道」

刺激が欲しくてたまらない遺伝子の正体

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スリルが好き過ぎて、たまらないんだ…




ホラー映画、ジェットコースター、フェス…
3度の飯より刺激が好きって人、たまにいますよね?

かくいう私も実はホラーとか大好きなんですけど、
だいたい怖いシーンになると画面観てなです
あらすじをGoogleって脳内イメージして
音声だけちっちゃい音で聴いてます。笑

はい、ということで今日は
「刺激好き」
についてお話しします。

穏やかに田舎の縁側で
お茶飲むような隠居の生活に憧れる人と、
世界中を飛び回り
刺激にあふれた生き方を求める人、
両者は一体、何が違うんでしょうか?


刺激を求めちゃうのは
遺伝子のせい?



簡単に言うと「刺激を求める」、難しい言葉で言うと「新奇性の追求」ということで、実はそのままなのですが、新奇性追求遺伝子と呼ばれる遺伝子があります。

それが、今日の話しのポイントになる、人に気質を左右する、新奇性追求遺伝子こと”D4DR遺伝子”です。

このD4DR遺伝子は、ドーパミンに影響を及ぼします。

あ、ドーパミンって聞いたことありますか? ドーパミンは、神経伝達物質の一種で、やる気ホルモン「アドレナリン」の前駆体という変化する前のものです。作用としてはアドレナリンとも似ているのですが、快感や多幸感、意欲、興奮、運動調節に関連します。

このドーパミンに対する感受性が、刺激が大好きか、そうでもないかを決めているのです。


長さで変わる、感度の秘密



新奇性追求遺伝子であるD4DR遺伝子ですが、その長さには実は長短があり、その長さによって人の気質が変わるのです。もちろん、そこに関係すのが先ほど話したドーパミン

強い刺激を求める人(HSS)は
D4DR遺伝子が長い(新奇性追求度高い)
ドーパミンに対する感受性が高くない。よって、大量のドーパミンを求め、よりドーパミンを生産するために、スリルと恐怖を経験し快感を得ようとします。

一方、
あまり強い刺激を求めない人 (HSP)は
D4DR遺伝子が短い(新奇性追求度低い)
ドーパミンに対する感受性が高い。
これによってどうなるかと言うと、スリルやリスクは楽しさより不安を覚えてしまう。ゆったりの活動でもドーパミンを充分に得られるので、人生にスリル、刺激、ドキドキをそこまで求めない、ということになります。



つまり、誰がなんと言おうと、後天的なものではなく

D4DR遺伝子が長いと外向型になりやすい。
D4DR遺伝子が短いと内向型になりやすい。

と、遺伝子によって気質はある程度決まっているのです。


刺激は「ちょうど良い」を見つけるのが大事



刺激が強いのが好きでも、刺激のない穏やかな日常が好きでも、ぶっちゃけ、どっちだって良い。大切なのは「自分にとってちょうど良い刺激」を知っておくことです。

刺激が好きなのに、刺激のない毎日はつまらない。からこそ、わざわざトラブルを起こす人もいるし、刺激への感度が高いのに刺激だらけの環境に身を置いたら疲れたり、楽しいのに頑張り過ぎて鬱になってしまう人もいる。


特に内向型の人は「ついつい…」とズルズルしているうちに刺激過多になっていてある日バタンキューや、「もう引きこもる!」となる人がいます。自分でしっかりと良い塩梅を見つけてあげてください。

あ、余談ですが、一般的に、外向型は刺激好き(HSS)、内向型は穏やかなのが好き(HSP)。ですが、実はHSS/HSPというその両極端を持っている、内向型なのに刺激好きというタイプもいるんですよね…
まさに私はそのタイプなので、冒頭に書いたようなヘンテコなホラー映画の見方をしてるわけです。アクセルとブレーキを同時に全力で踏むタイプなので、ほんと大変だよ。笑

ということでまとめます。

今日のまとめ
・新奇性追求遺伝子D4DR遺伝子によって気質は決まる。
・ポイントはドーパミン感受性
・D4DR遺伝子が長い=刺激を求める、D4DR遺伝子が短い=穏やかを好む
・大事なのは「自分にとってちょうど良い刺激の程度」を知っておくこと。

 

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内向型の「生きる道」

内向型は「敏感」ってホント!?

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内向型と外向型の
科学的根拠



「内向的」「外向的」。

良い悪いでも勝ち負けでもなく
そんな気質が存在することは、
これを読んでいるあなたも知っていると思います^^

でも、それって一体何が違うんでしょうか?
そして、違う理由は?

今日は、内向的、外向的の科学的な違い、
そしてその根拠についてお話ししますね!


内向型・外向型の祖

 

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内向型、外向型の概念を作ったのは
心理学の3大巨匠の1人、
カール・グスタフユング(スイス)です。
(『心理学的類型』1921の中で言及。)

ユングはタイプ論の中で、心の態度の傾向から、
人の気質を
内向型・外向型の2つに分けました。


外向型とは…興味関心が
外の世界へと向かい、
外界の刺激に影響を受けやすい態度のこと。

内向型とは…興味関心が
自分の内なる世界へと向かい、
自己に関心が集まりやすい態度のこと。



この分け方は、
外向型の人は、
人と関わったり
社交の場で活力を得るのに対し、


内向型は社交によって消耗し、
孤独の時間に充電するという

現在も続く両者の心的傾向と一致していますね。

(→この傾向が起こる原因はホルモン!?

また、彼は内向型、外向型は
一種のスペクトラムで、

どちらかにはっきりと分類されるものではなく、
その中間に位置する「両向型」の人もいるとしました。


内向型は”脳”で決まる



今までに様々な研究が行われてきましたが、
内向型と外向型の違い
科学的な違いは全て
「脳」に依存しています。

その中でも、発達心理学者ジェローム・ケーガン教授の
実験結果は、

内向型の人にとって最もしっくり来ると思うので、
ここで紹介しますね!

内向型の人は簡単にいうと「高反応」なのです。
つまり、何事においても「敏感」ということ。


=====敏感さに関する実験=====

ハーバード大学で生後4ヶ月の乳児500人に対し、

「録音した声」
「色鮮やかなモビール
「先端にアルコールを浸した綿棒」

などの未知の体験で刺激を与える、
といったものから始まりました。

結果は

20%「高反応」元気よく泣く。
手足をばたつかせる。

40%「低反応」静かで落ち着いたまま、

40%「中間」。

その後、被験者に対し2、4、11歳の時に追跡調査をしたところ、

4ヶ月時点で「高反応」だった子
→ 思慮深く慎重な性格に成長
(シャイ、臆病、慎重、
「抑制的な気質」)


4ヶ月時点で「低反応」だった子
→ おおらかで自信家の性格に成長
(社交的、自発的、大胆不敵、
「非抑制的な気質」)


という結論が出たのです。

 


ポイントは「扁桃体



上の実験からわかるように、
内向型=人嫌いではなく、
刺激に対して「敏感」
なだけ。


また、そうなる理由は、
高反応の人の脳は生まれつき、
扁桃体が活性化しやすいからです。


扁桃体大脳辺縁系の奥に位置する、感情脳とも呼ばれる部位。
ラットなど原始的な動物にもあり、食欲、性欲、恐怖などの根源的な本能を司る。)



そのため、
乳児期には外界からの刺激に対して
大きく反応する気質、


成長すると、
初対面の人間に対して用心深く接する、
といった傾向に繋がります。

また、

扁桃体の反応が高いということは、
全てのものに「敏感」で、
「注意を喚起する」ということです。

・心拍数の上昇
・瞳孔の拡大
・声帯の緊張

そして、
コルチゾール(ストレスホルモン)値も
上昇
します。

自分が気づいたことについて
深く考えたり感じたり、
あらゆる日常的な体験から
「微妙なニュアンス」を感じ取ることが
得意になります。

(と同時に、それらが
ストレスになりやすいのも内向型の特徴。)


「敏感さ」を受け入れろ、
そして愛せ!



私もかつては、
いつもクヨクヨ考え込んでしまう
自分の性格について悩んでいました。

でも、大切なのは、このような事実を知った上で
「そうなんだ」
と思うこと。

良い悪いではなく
そのまま「受け入れる」
ことです。

・自分はどうして
他の人と同じように盛り上がれないのだろう?
・大胆な人に憧れる
・いつも人に囲まれているムードメーカーになりたい

ないものねだりをしやすいのも、
真面目で頑張り屋な内向型の特徴。

でも、
その敏感さは「そのままで良い」んです。

むしろ、その敏感さを活かせる環境に身を置き、
自分の特性に合う仕事をする。

または、仕事の仕方、生き方を工夫する。

ちょっと疲れた時は「無理ですー!」と休む。

「敏感である」という大前提を
否定せずに受け入れて、
そのマネジメントさえうまくなれば、
内向型は実は最強なんですよ^^


ということで、今日のアクションプランはこちら。

今日のアクションプラン
「敏感な自分って素晴らしい」と声に出して言ってみる!

 

※ ※ ※ ※ ※

 

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内向型の「生きる道」

あなたの器を、30秒で劇的に広げよう!

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=ケツの穴の小さか男たいね!!!!=

「器のちっちゃい男は嫌い!」 「黙れヒステリー女!」

なんて

心の中でも心の外でも 叫んだことがある人はいませんか?

でも、実はそんな時 そう思った自分自身も 相手と同じ土俵に立っているのです。

 

「まさか!」 とあなたが思ったならば 少しだけ考えてみてください。

 

マザーテレサ「このヤロー!」なんて言わない=

マザーテレサ あなたと同じように 怒りに震える出来事に遭った時 どのように考えるでしょうか?

エスキリストが あなたと同じような とっても悲しい目に遭った時 何を思うのでしょうか?

=「全てに意味がある」は大ウソ!=

申し遅れました、 ライフプロデューサーの園生彩です!

スピリチュアルではなく 「今、現実に現実を変えるためのコーチング」 と行っているのでわかるのですが

 

「あなたの人生に何が起こるのか」について スピリチュアル的な方はすぐに

「全てに意味がある」 などと言いますが

誠に残念なことに 正真正銘単なる不運もあります。笑

(「神様このヤロー」とか  「世界を恨んでやるー」とか

 そういう時期もあるでしょう。私もありました笑)

 

結局、何が言いたいかというと 「その事実をどう捉えるか」が

あなたの 「世界に対する見方」なのです。

 

そして、

あなたの 「あなた自身に対する見方」なのです。

 

 

=あなたの「影響力の輪」はどこまで?=

スティーヴン・R・コヴィー氏の 『7つの習慣的』には

「影響力の輪に集中しろ」 という話が出てきますが

その影響力の輪の範囲は

・自分だけ?

・自分と相手?

・自分と相手とその周りの人まで?

・はたまた世界全体?

 

あなたは どこまでと考えていますか?

 

そして、自分が数年後までには

「どこまで」を 輪に入れていきたいですか?

 

・自分だけ 矢印は全て自分向き。周りは敵と味方。

 

・自分と相手 実は相手と矢印が向き合っているため 結果的にはうまくいかないし、成長もない。その外側は敵と味方。

 

・自分と相手とその周りの人まで ここまででも「普通の人」なら十分かもしれませんが ・ビジネスで成功したい人 ・自分らしく生きたい人 ・自由な生活をしたい人  は、相手にすべきはもっと広範囲。

 

・はたまた世界全体 本当にここまでいくと

・自分も受け入れて

・あらゆる人を受け入れて

・世界をそのまま受け入れて

その上で 自分らしく生きていける。

 

ちなみにこの影響力の輪の概念は

ある意味

その人の「器のサイズ」とも言えます。

=おちょこ器のあなたへ=

「器を広げましょう」 と言うのは簡単。

 

とはいえ 「いきなり考え方を変えるなんて難しいよ!」

というあなたに 超簡単なウラ技を教えます。

 

 

=書くんだ!とにかく「なりきりノート」=

あなたにとっての憧れの人。

あなたがいつかはなりたい人格。

(実在の人でも、架空の人でも 自分の中で考えた人でもOK!)

 

について

 

「未来の自分」ならどう考えるか?

「理想の自分」なら何て言うか?

 

を考えて手書きで書いてみるのです!*1

 

考えるだけだと

悶々と頭がグルグルしてしまって

考えたことも忘れてしまうのが人間。

(私は、脳や心理学のマニアでもあります。)

 

 

なので

「課題」(起こった出来事)

「答え」(理想の答え)

を書いてみてください。

 

出来れば 映画のワンシーンのように(ポイント(2))

「未来の自分」が

そのシチュエーションで

どう反応するかを

 

セリフ、思考、態度を含めて 書くのです。

 

 

なりきりノートの秘訣

(ポイント1) 手書きにすることで 潜在意識に埋め込まれます。
(ポイント2) 詳細にシーンを思い描くことで
理想の自分に臨場感を感じられます。

 

=世界を愛せよ、乙女たち=

 

もちろん、女性に限ったことではないですが

・器を広げれば広げるほど ・視点を上げれば上げるほど

心は楽になるし 人生は思い通りになります。

 

長くなったので 詳しい理由はまた今度!

 

今日のアクションプラン

・器を広げるほど人生は思い通りになる。

・なりきりノートで理想の自分をシミュレートする。

*1:ポイント1